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ERNÄHRUNG - BEWEGUNG - MENTALES SETTING
Auf dieser Seite findest Du Neuigkeiten, Tipps, Wissen, Erfahrungen zu allen drei Bereichen, denen in meinem Ansatz eine gleichwertige Rolle zukommt.
So findest du Hinweise zur Ernährung sowie zu bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln und auch zum Umgang damit.
Du findest Tipps betreffend die Gesstaltung deiner Trainings in Kraft und Ausdauer.
Und du findest Hinweise zum Bereich Mentales Setting, Meditationen, Techniken…
Power-Start in den Tag
Ein Green Smoothie ist ein idealer Start in den Tag. Er ist super-lecker und enthält wertvolle Faserstoffe und spendet Energie.
Hier die Zutaten für 2 Portionen:
Natürlich können die Zutaten nach Geschmack und Jahreszeit verändert werden. Wichtig ist dabei einfach, dass der Grünanteil 2/3 beträgt und der Fruchtanteil nicht mehr als 1/3
Wenn möglich alles ganz frisch und Bio :.
- Saft und Fleisch von 1/2 rosa Grapefruit
- frischer Ingwer (ungeschält),
Stück von ca. 1-2 cm - ein mittelgrosser Apfel
- eine Handvoll frische Erdbeeren
- ein paar Blätter frisch gepflückte Kräuter, oder Blattknospen von Johannis- oder Himbeerstrauch
- viel (!) Salat
- Wasser
Alle Zutaten etwas zerkleinern, in einen starken Blender geben und bei hoher Geschwindigkeit mixen, bis ein cremiger Smoothie entstanden ist.
Geniessen! Auch ein wenig kauen und nicht einfach herunterstürzen (obwohl ich das oft am liebsten täte).
Viel Spass!
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eiweiss ist leben
Die Bedeutung der Proteine in einer Ernährung für viel Energie und ein starkes Immunsystem lässt sich fast nicht überschätzen.
Wir besetehen zu einem überwiegenden Teil aus Eiweiss: alle Gewebe. Muskeln, Organe, Blut, Immunsystem, Enzyme und Hormone sind aus Eiweiss gebaut.
Proteine setzten sich zusammen aus Aminosäuren gebaut und unser Körper kann sie nach Bedarf umwandeln, sofern sie denn alle und in genügender Menge vorhanden sind.
Einige Aminosäuren sind essentiell, d.h. der Körper kann sie nicht selbst herstellen, sondern muss sie über die Nahrung aufnehmen.
Und es gilt das Gesetz vom schwächsten Glied: das ganze System (die “Kette”), ist nur so stark wie das schwächste Glied.
(Buchtip: Dr. med. Ulrich Strunz, Die Aminorevolution, Heyne.)
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Entzündungen verhindern
Viele Vitamine und Faserstoffe, gute Fette/Öle und wenig Kohlenhydrate sind eine wichtige Grundlage einer Ernährung, die Entzündungen entgegenwirkt.
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Thema Gewicht - ein Tabubruch?
Zuviele Diäterfahrungen? Diäten und hungern bringt nichts.
Anders essen hingegen schon!
Hunger zeigt Dir, dass dein Körper etwas braucht – und solange er immer das Falsche bekommt, geht der Hunger nicht oder nur kurzfristig weg. Gibst Du ihm jedoch, was er benötigt, fühlt er sich satt.
Bei sehr langem Ungleichgewicht ist der Einstieg bis der Stofwechsel reagiert dennoch oft zäh. Dann schau dir in den News auf strunz.com die Artikel zum Stichwort “Geheimplan” an.
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Meditation
Bewusstheit in Denken Entspannung Meditation
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Kraft - Anti-Aging
Leben im Einklang mit der Epignetik bringt auch einen Anti-Aging-Effekt mit sich.
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Power für den Tag - Laufen
Laufen befreit den Geist und lädt den Körper mit Energie auf: Das Blut wird mit Sauerstoff angereichert und wird zusammen mit den Nährstoffe bis in die kleinsten Kapillaren gepumpt.
Der Mensch erwacht, wird kreativ.
Der innere Schweinehund verwandelt sich in einen freudigen verspielten Gefährten…
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Meditation
Bewusstheit in Denken Entspannung Meditation
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Individuelle Nahrung - Messen
Am besten ist es die Werte aller wichtigen Stoffe im Blut zu messen und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entsprechend den Resultaten zu aufzubauen. Nach einigen Monaten ist mit einer Kontrollmessung die Aufnahme der Stoffe im Körper zu überprüfen um danach Anpassungen vorzunehmen.
Mit der Zeit und mit mehr Erfahrung spielt sich das ein, so dass nur noch gelegentliche Überprüfungen nötig sind.
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