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ERNÄHRUNG - BEWEGUNG - MENTALES SETTING
Auf dieser Seite findest Du Neuigkeiten, Tipps, Wissen, Praxiserfahrungen zu den drei Bereichen Ernährung, Bewegung und Mentales Setting. Diesen drei Bereichen kommt eine gleichwertige Rolle zu, sie spielen zusammen und brauchen alle Beachtung.
So findest du Hinweise zu Prinzipien bei der Ernährung oder zu bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln sowie auch zum Umgang damit.
Du findest Tipps betreffend den Aufbau und die Gestaltung deiner Trainings für Kraft und Ausdauer.
Betreffend den Bereich des Mentalen Settings findest du Hinweise zur Praxis von Meditation, zu Entspannungs- und Atemtechniken…
Lass dich inspirieren! Bei Fragen kannst du dich gerne an mich wenden!
Power-Start in den Tag
Ein Green Smoothie ist ein idealer Start in den Tag. Er ist super-lecker und enthält wertvolle Faserstoffe und spendet Energie.
Hier die Zutaten für 2 Portionen:
Natürlich können die Zutaten nach Geschmack und Jahreszeit verändert werden. Wichtig ist dabei einfach, dass der Grünanteil 2/3 beträgt und der Fruchtanteil nicht mehr als 1/3
Wenn möglich alles ganz frisch und Bio :.
- Saft und Fleisch von 1/2 rosa Grapefruit
- frischer Ingwer (ungeschält),
Stück von ca. 1-2 cm - ein mittelgrosser Apfel
- eine Handvoll frische Erdbeeren
- ein paar Blätter frisch gepflückte Kräuter, oder Blattknospen von Johannis- oder Himbeerstrauch
- viel (!) Salat
- Wasser
Alle Zutaten etwas zerkleinern, in einen starken Blender geben und bei hoher Geschwindigkeit mixen, bis ein cremiger Smoothie entstanden ist.
Geniessen! Auch ein wenig kauen und nicht einfach herunterstürzen (obwohl ich das oft am liebsten täte).
Viel Spass!
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eiweiss ist leben
Die Bedeutung der Proteine in einer Ernährung für viel Energie und ein starkes Immunsystem lässt sich fast nicht überschätzen.
Wir besetehen zu einem überwiegenden Teil aus Eiweiss: alle Gewebe. Muskeln, Organe, Blut, Immunsystem, Enzyme und Hormone sind aus Eiweiss gebaut.
Proteine setzten sich zusammen aus Aminosäuren gebaut und unser Körper kann sie nach Bedarf umwandeln, sofern sie denn alle und in genügender Menge vorhanden sind.
Einige Aminosäuren sind essentiell, d.h. der Körper kann sie nicht selbst herstellen, sondern muss sie über die Nahrung aufnehmen.
Und es gilt das Gesetz vom schwächsten Glied: das ganze System (die „Kette“), ist nur so stark wie das schwächste Glied.
(Buchtip: Dr. med. Ulrich Strunz, Die Aminorevolution, Heyne.)
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Entzündungen verhindern
Viele Vitamine und Faserstoffe, gute Fette/Öle und wenig Kohlenhydrate sind eine wichtige Grundlage einer Ernährung, die Entzündungen entgegenwirkt.
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Power für den Tag - Laufen
Laufen befreit den Geist und lädt den Körper mit Energie auf: Das Blut wird mit Sauerstoff angereichert und wird zusammen mit den Nährstoffe bis in die kleinsten Kapillaren gepumpt.
Der Mensch erwacht, wird kreativ.
Der innere Schweinehund verwandelt sich in einen freudigen verspielten Gefährten…
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Kraft - Anti-Aging
Leben im Einklang mit der Epignetik bringt auch einen Anti-Aging-Effekt mit sich.
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Meditation
Bewusstheit im Denken Entspannung Meditation
Meditation verstehe ich als Übung in Präsenz, Gewahrsein.
Wobei ein wichtiger Aspekt dabei die Wahrnehmung des eigenen Gewahrseins. Es in einem Bereich halten können, der nicht von Gedanken dominiert ist, sondern ruht in der fühlenden Wahrnehmung des Körpers, des Raumes, der Sinneseindrücke.
Die Gedanken sollen die Wahrnehmung nicht deuten, bezeichnen, definieren, sondern abstinent bleiben, nicht in Zustand des Gewahrseins eingreifen.
Um dies zu üben, gibt es verschiedene Techniken.
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Thema Gewicht - ein Tabubruch?
Zuviele Diäterfahrungen? Diäten und hungern bringt nichts.
Anders essen hingegen schon!
Hunger zeigt Dir, dass dein Körper etwas braucht – und solange er immer das Falsche bekommt, geht der Hunger nicht oder nur kurzfristig weg. Gibst Du ihm jedoch, was er benötigt, fühlt er sich satt.
Bei sehr langem Ungleichgewicht ist der Einstieg bis der Stofwechsel reagiert dennoch oft zäh. Dann schau dir in den News auf strunz.com die Artikel zum Stichwort „Geheimplan“ an.
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Wertvolle Proteine
Alle unsere Gewebe und Knochen bestehen aus Proteinen. Unser Immunsystem besteht aus 1,5 kg Aminosäuren, den Elementen aus denen die Proteine sich zusammensetzen. Unsere Stoffwechsel kann sie in alle nötigen Proteine umwandeln, wenn genügend von allen zur Verfügung hat. Einige Aminosäuren sind jedoch essentiell, d.h. unser Körper kann sie nicht selbst herstellen und wir müssen sie deshalb über die Nahrung aufnehmen.
Denk einmal darüber nach!
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Individuelle Nahrung - Messen
Am besten ist es die Werte aller wichtigen Stoffe im Blut zu messen und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entsprechend den Resultaten zu aufzubauen. Nach einigen Monaten ist mit einer Kontrollmessung die Aufnahme der Stoffe im Körper zu überprüfen um danach Anpassungen vorzunehmen.
Mit der Zeit und mit mehr Erfahrung spielt sich das ein, so dass nur noch gelegentliche Überprüfungen nötig sind.
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Nahrungsergänzungmittel in den Ferien...?
Die kurze Antwort ist: Ja
Was und wieviel genau mitzunehmen sinnvoll ist, hängt natürlich von der Destination und der Art der Reise ab (Hotel, Wohnung, Camper, Zelt, stationär, dauernd unterwegs mit Rucksack, Motorrad, Fahrrad…)
Minimalliste für die Reise:
- Multivitamin
- Vitamin C
- Zink
- Magnesium
- Proteinriegel
- Essentielle Aminosäuren
(z.B. Amino8 oder Amino11) - L-Lysin
- Probiotika (für alle Fälle…)
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Wenig Zeit - Seilspringen!
Wenig Zeit -> Seilspringen!
Du hast wenig Zeit oder das Wetter ist wirklich garstig… Dann hol Dir einen power-Schub drinnen mit Seilspringen. Springe laufend fast wie beim Joggen und setze kleine rasche Serien hochhüpfend mit beiden Füssen dazwischen.
10 – 20 Minuten reichen.
Richtig Spass macht es zu guten fetzigen Rhythmen und wenn möglich auf einem Platz, z.B. bei einem Fenster mit schöner/interessanter Aussicht!
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Laufen im Winter...
… schenkt ungeahnte Wunder
Ja, es braucht gute Kleidung, Schuhe, Stirnband oder Mütze, Handschuhe, Fleece- oder/und Regenjacke, vielleicht auch mal Musik in den Ohren….
Und dann: Sofort starten, keine Zeit für Diskussionen mit dem „inneren Schweinehund“ – nein, es gibt keinen (KEINEN!) Grund, jetzt nicht zu gehen!!!
Einmal unterwegs, sind alle Fragen von vorher belanglos.
Jetzt gibt es nur noch Luft, Atmen, Hören, Schauen, Riechen, vielleicht sogar Schmecken, der Rhythmus der Schritte… Ganz von selbst entsteht Meditation pur! Glücksgefühle, Lust zu Hüpfen und zu Springen. Staunen über die Schönheiten der Umgebung, bei jedem Wetter – oft ein fast mystisches Erlebnis, ein unverzichtbarer Augenblick!
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Paleo-Müesli - Nüsse, Samen, Beeren...
Zutaten für eine Portion:
- ein Esslöffel Chia-Samen in eine Schale mit etwas Wasser geben und die Samen mit einem Löffel und das Wasser drücken – so können sie quellen, bis der Rest der Zutaten bereit ist
- nach Belieben einen Löffel geschrotete Leinsamen darauf geben; auch Kokosflocken, Cacao-Nibs sowie Hanfsamen (oder sogar Hanfpulver) passen sehr gut dazu
- ½ einer Frucht – Apfel, Birne, Pfirsich, Orange – je nach Jahreszeit
(die andere Hälfte für den nächsten Tag im Kühlschrank aufbewahren)
und/oder
- eine Handvoll Beeren frisch oder, je nach Jahreszeit gefriergetrocknet
- eine Handvoll gehackte Nüsse – Mandeln, Baumnüsse, Haselnüssen nach Belieben gemischt
- ein Esslöffel Mandelmus (weiss oder braun) oder Haselnussmus macht das Müesli zusätzlich fein und süss…
- evtl. mit Vanillesamen würzen (auch tolle Masalas können passen)
- zum Süssen ist Erythrit sehr zu empfehlen (ein kohlenhydatfreier veganer Süssstoff, der durch Fermentation hergestellt wird – er kann auch zum Kochen und Backen verwendet werden, schmeckt gleich wie Zucker, ist aber ein bisschen weniger stark und muss deshalb etwas höher dosiert werden) ausnahmsweise darf man auch einen Hauch Honig dazugeben
- mit Wasser oder Mandelmilch und/oder Naturjoghurt
Alle Zutaten mischen, evtl. noch Flüssigkeit dazugeben und – geniessen!
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Oft unterschätzt ...
…die Riesenkrafft Deines Immunsystems!
Basis-Tipps für ein kompetentes Immunsystem:
Auch wenn mancherorts zum Teil andere Meinungen vertreten werden – auf folgende Weise bist Du bald praktisch nicht mehr zu stoppen und kannst Du Dich – so meine persönliche mehrjährige Erfahrung – dauerhaft gesund halten:
1. Richtige Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel.
2. Mit täglicher Bewegung (mindestens 20 Minuten an der frischen Luft) sowie Krafttraining 1-2 x pro Woche.
3. Mit täglicher Entspannung durch Meditation oder andere Entspannungstechniken.
Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel:
Die Ernährung sollte arm an Kohlehydraten und reich an Eiweiss sowie hochwertigen Fetten/Ölen sein.
Alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe sollten in genügender Weise enthalten sein.
Weil eine sogenannte „ausgewogene Ernährung“ heutzutage leider nicht mehr ausreicht, sind folgende Nahrungsergänzungsmittel essenziell:
- Vitamin C, 3-6 Gramm über den Tag verteilt (zu empfehlen z.B. Sunday Natural – achte auf Produkte mit 1000 mg!)
- Zink, als Zinkpiccolinat (und/oder -bisglycinat) 30 mg täglich
- (ideal finde ich die Kombination von Zinkpiccolinat und -bisglycinat bei strunz.ch/strunz.com)
- Magnesium, (Magnesiumcitrat und Caps mit verschiedenen Magnesiumarten kombiniert) 900-1200 mg täglich (bei strunz.ch)
- Vitamin D3, 5000 i.E. täglich (1 μg = 40 i.E./i.U.) – z.B. bei Sunday Natural
zusammen mit: - Vitamin K2 200 μg (ist auch als Kombiprodukt erhältlich, das ist einerseits praktisch anderseits ist es in bestimmten Situationen nötig, die Dosis von D3 anzuheben, nicht aber die von K2)
- Vitamin B3 500-100 mg täglich
- Selen (mindesten 180-200 μg pro Tag.
(Mitteleuropa ist geologisch ein Selen-Mangelgebiet, deshalb müssten eigentlich alle hier lebenen Menschen täglich Selen substituieren!) - L-Lysin 1,5-3 g täglich – sehr gut z.B. von Sunday Natural. L-Lysin besitzt u.a. eien sehr stark antivirale Wirkung!
(https://www.strunz.com/news/corona-genug-geschwaetzt.html)
Weiter ist sehr (SEHR!) wichtig die Versorgung mit genügend Eiweiss, wir brauchen täglich ca. 1,5-2 g pro kg Körpergewicht.
Die Kompetenz unseres Immunsystems lässt sich unter anderem am Gesamteiweiss im Blut ablesen – sowie an einer guten Versorgung mit allen essentiellen Aminosäuren.
(„Essentiell“ bedeutet, dass der Körper auf diese Stoffe angewiesen ist, sie jedoch nicht selbst herstellen kann, d.h. sie müssen sie von aussen zugeführt werden).
Sehr zu empfehelen sind folgende Eiweiss- Produkte:
Essenzielle Aminosäuren:
Amino8 und/oder Amino11
sowie Proteinshakes von strunz.ch/strunz.com
(wie Amino 8 ist auch amino4u.ch)
Die oben genannten Mikronährstoffe bauen einen guten Schutzschild.
Ebeso wichtig ist es, sich immer wieder entspannen, den Stresspegel (Cortisol-Spiegel im Blut) senken zu können – mit Meditation, Meridian-Dehnungs- und Atemübungen.
Übrigens: Unser Immunsystem besteht aus ca. 1,5 kg Aminosäuren (also aus Eiweiss – und aus keinem einzigen Kohlenhydrat). Die Kompetenz unseres Immunsystems drückt sich aus im Wert des Gesamteiweisses im Blut sowie der Präsenz sämtlicher essentieller Aminosäuren (die unerlässlichen Bausteine de Eiweissmoleküle).
Wenn es doch einmal zu Sypmtomen kommt…
So z.B. Artikel https://www.strunz.com/de/news/corona-und-der-experte.html
oder https://www.strunz.com/de/news/corona-und-frohmedizin.html
sowie https://www.strunz.com/de/news/corona-und-stress-1.html
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Und wenn's dich doch mal erwischt...
Wenn doch einmal Symptome auftauchen, gelten ganz andere Dosierungen: Die Dosis sollte SOFORT (so früh wie möglich) erhöht werden auf bis zu 10 g Vitamin C, 150-200 mg Zink und 6-8 g L-Lysin und so lange fortgesetzt bis alle Symptome vollständig verschwunden sind.
Unter Stress und Belastung werden diese Stoffe oft sehr rasch verbraucht, deshalb ist es extrem wichtig, rechtzeitig zu reagieren und für Nachschub zu sorgen!
Ebeso wichtig ist es, sich immer wieder entspannen, den Stresspegel (Cortisol-Spiegel im Blut) senken zu können – mit Meditation, Meridian-Dehnungs- und Atemübungen.
Wenn wir von einem Virus (oder einem anderen Erreger) angegriffen werden, entstehen Symptome erst und nur dann, wenn dieses sich in unserem Körper vermehrt – was ein Virus ja will und braucht (umbringen will es uns jedoch nicht, denn dann überlebt es selbst ebenfalls nicht). Wenn wir ein kompetentes Immunsystem haben, kommt es gar nicht so weit, denn der Virus wird sofort bekämpft und vernichtet (zuallererst auf den Schleimhäuten durch die T-Zellen).
Sehr hochwertige Informationen zum Thema finden sich immer in den News von Dr. Ulrich Strunz.
So z.B. Artikel https://www.strunz.com/de/news/corona-und-der-experte.html
oder https://www.strunz.com/de/news/corona-und-frohmedizin.html
sowie https://www.strunz.com/de/news/corona-und-stress-1.html
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